Una dintre cele mai mari provocări este de a renunța la țigări, vaping, țigări electronice și tot ceea ce ține de nicotină. Dorința probabil că este mare atunci când se ia o asemenea decizie, însă poftele cu care te confrunți atunci când îți lipsește țigara sunt adevărate probe de rezistență.
De vreme ce nicotina este ingredientul care face ca produsele cu tutun să dea dependență, toate sfaturile și metodele de a renunța la fumat și vapat sunt binevenite. Mai întâi trebuie să identifici de ce vrei să te lași de țigări. Cei mai mulți fumători susțin că sunt determinați de problemele de sănătate pe care le pot avea sau pe care le au deja din cauza dependenței lor.
Afecțiunile respiratorii, schimbările la nivel cerebral, daunele produse organelor sunt câteva dintre cele mai importante motive pentru care lumea vrea să se lase de fumat. Însă alți factori pot fi protejarea persoanelor iubite, banii, libertatea de a nu tânji în orice situație după o țigară.
Decide dacă vrei să renunți deodată sau treptat
Pentru unele persoane, renunțarea bruscă la nicotină reprezintă soluția. Însă pentru altele a diminua consumul ușor ușor până se ajunge la 0, este o variantă mai bună. Pentru oricare dintre situații, poți avea în vedere terapia bazată pe înlocuitori de nicotină. Plasturi antitabac, gume de mestecat, sprayuri sau inhalatori, pastile sau ceaiuri antifumat îți stau la dispoziție în ziua de azi.
Cum să renunți cu succes la fumat? Odată ce te vei hotărî să nu mai fumezi, primele săptămâni ți se vor părea cele mai dure. O serie de simptome neplăcute își vor face simțită prezența. E vorba, printre altele, de schimbări de atitudine, stări de anxietate și depresie, oboseală, dificultăți de somn, dureri de cap, pofte alimentare crescute.
Cum le poți face față? Încearcă respirația adâncă, meditațiile scurte, plimbările ușoare, jocurile care îți solicită creierul sau înscrierea într-un program pentru cei care renunță la fumat. De asemenea, ai grijă să ai mese echilibrate și să te menții hidratat pe tot parcursul zilei. Asta poate ajuta starea de spirit și prin urmare, determinarea de a continua drumul fără țigări.
Apelează la un profesionist
Când ești serios pus pe fapte mari și vrei să renunți într-adevăr la fumat și să nu te mai apuci niciodată, ai nevoie de tot ajutorul din jur. Iar când vine de la profesioniști, cu atât mai bine. Un specialist în consilierea antifumat te va ajuta să faci față simptomelor fizice, îți va furniza sfaturi pentru ca încercarea ta să aibă succes și îți va oferi tot materialul și expertiza sa pentru a renunța la nicotină.
Spune-le celor din jur despre decizia ta. Te va ajuta foarte mult în drumul spre succes. Anunță că renunți la fumat și roagă-i să nu mai fumeze sau să vapeze în preajma ta. De asemenea, evită să mai frecventezi locurile unde sunt fumători și informează-i pe prietenii tăi despre acest lucru. Poate că unele persoane nu te vor sprijini pe acest drum la fel de mult ca altele, dar în această situație poți reconsidera chiar și relațiile pe care le ai.
